晚上堅持思考這八個問題,第二天不再疲倦和迷茫
發布時間:2019/8/11 8:35:19 發布者:傲農集團

我們的日常生活中,很容易因為某些惡習而不斷地帶來其它的惡習。期下來,這些惡習會讓你走進一個惡性循環的怪圈,讓你覺得生活總是無趣、工作也毫無激情。

實際上,要打破這個怪圈,我們可以從養成良好的習慣做起。


這篇文章中,作者向你介紹了8個每天晚上應該堅持的好習慣,從而讓你在第二天的生活和工作經歷上,有不一樣的變化,希望對你有所啟發。

 

來源 l 36氪(ID:wow36kr)


我個人非常喜歡保持某種習慣,形成固定的工作和生活規律,并始終堅持一些核心原則。


其實,秩序和結構可以讓我們周圍的一切都變得更好。


它會帶來舒適感,并且知道你的每一天都是如何開啟和結束的。


當你富有節奏地安排好每天的工作,并保持將工作做到最好的程度,那么你的每一天都是清清楚楚的,同時有目標感和幸福感。


廣受好評的《成功雜志》總編輯、著有《復合效應》一書的暢銷書作家達倫·哈迪曾說:


我們的早晨和夜晚,是成功人生的起點和終點。


當你養成良好的早晨和夜晚習慣時,你的大腦隨時都準備著應對每天可能出現的各種挑戰。


如果你能堅持早晨習慣的話,你還可以更進一步,在夜晚也保持良好的習慣。


老實說,一直堅持良好的習慣并不是容易的事。你需要自律,同時需要長時間的付諸實踐。


不過,只要你能堅持下去,長時間下來,如果你突然打斷這種規律,你都會覺得不適應。因此,好好地堅持良好的習慣,你將會體驗到不一樣的人生。


每天晚上保持某種固定的習慣,可以讓你第二天的工作和生活井然有序,雷厲風行。


現在,你自己回顧一下每天晚上的時間是怎么度過的:


結束一天的工作后,你慢慢享用著自己的晚餐。


晚餐后,你就癱在了沙發上,開始追最近被朋友安利的美劇。


在整個過程中,你時不時地玩著自己的手機,直到快到睡覺的時間。


躺在床上準備睡覺之前,你還在看著自己的手機,直到困意襲來,手里握著手機就睡著了。


第二天起床失敗,好不容易起床后卻又疲憊不堪,然后新的一天又開始了,但是你卻不知道你這一天到底要做些什么。


這一周才過了三天,離周末還有很長一段時間,你就已經神勞形瘁。你也清楚地知道,之前立下那么多flag,這周的任務又完不成了。


你該如何走出這樣的惡習循環?不妨試試保持良好的早晨和夜晚習慣!


 

夜晚習慣,即意味著良好的時間管理能力。


在每天的任意時刻,都應該保持健康良好的習慣。但睡前的那些習慣,可以給你帶來更大的益處。


紐約數字健康公司高級營養總監Rachel Daniels說。


梅森?柯瑞在其原創的《創作者的日常生活》一書中介紹了本杰明·富蘭克林、卡爾·馬克思、查爾斯·狄更斯、巴勃羅·畢加索以及歐內斯特·海明威等100多位名人的行為習慣和日常生活。


雖然這些名人的日常生活不盡相同,但正是因為他們堅持了這些行為習慣,才得以用最佳的狀態度過每一天,并將每一天發揮到極致。


在研究了這么多名人的日常習慣后,梅森在他的書中總結說:


如果能夠好好堅持的話,你的日常行為習慣將會演變成一種固有機制,并且在時間(時間是最有限的一種資源)、意志力、自律以及樂觀主義等有限的資源方面形成核心競爭力。


將你的日常行為習慣長期堅持下去,會讓你在心理能量上形成特有的處事方式,讓你不再受情緒的影響。


每天結束的那段時間,和每天開始的時間同樣寶貴。


以下這8種有效的夜晚生活習慣,會讓你更好地準備第二天的工作和生活,并且會讓你的煩惱和挫折逐漸減少,甚至完全消失。


1

今天就開始為明天做準備


這個建議,是第二天到來之前你應該做的最重要的事情之一。


如果你做到了提前規劃,那你的第二天將會大不一樣。


每天晚上花20分鐘左右的時間,思考今天發生了什么,并且提前規劃一下明天大致要做什么。


帶著目標去想這些事情,并且要以目標定位來結束每一天的生活。


在家的時候,很多人第一天晚上都會提前準備好第二天要穿的衣服,或者把第二天早上晨練的裝備準備好,并且還會把第二天工作上需要用到的相關文件提前備好。


如果還想做得更好的話,你甚至可以把它們都寫下來,讓你親眼看到你第二天早上想要做的事情。


如果你采取這樣的做法,第二天起床后你就會清清楚楚地知道你要去做的事情,這樣才能保證你的這一天過得有意義。


當你提前做好規劃,并且保持所有事情都在你的控制范圍內的話,你將會變得更有效率,工作和生活方面也會有更多收獲。


反之,你可以按照曾經可能存在的經歷,試想一下可能會出現的各種情況。


比如,起床太晚,在較短的時間里無法決定到底要穿什么衣服,甚至出門之前忘了帶上你今天開會需要的文件材料,等等。


這樣的一天,將會過得亂七八糟。所以,一定要在第一天晚上就提前規劃好第二天的安排。


2

讓自己處于“關機模式”


在我們的日常生活中,經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。


其中,大部分都不是緊急事情,卻讓我們一直保持“充電”狀態,即便在下班過后也無法真正地放松自己。


所以,你必須要從“工作模式”中脫離出來,讓自己的每天晚上過得輕松愉快。


不過,把工作帶回家甚至帶上床,也并不是大驚小怪的事情。但這樣的做法,讓你大腦一直在思考工作相關的事情,可能會直接影響你的睡眠。


 

因此,一定要給自己一段緩沖時間,讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。


計劃好每天要做的事情,可以幫你理清思路。會讓你在入睡的時候不再壓力重重,同時也會讓你的睡眠質量變得更好。


簡言之,就是要在準備睡覺之前,完全地從工作狀態中脫離出來。


組織心理學家、以及《你的個人計劃》一書作者邁克爾·伍德沃德博士也同意這個觀點。他說:


躺上床后你最不應該做的事,就是去思考你剛剛查收的那封來自工作狂老板的郵件。


讓自己養成一種習慣,從工作中脫離出來,并且回到家中過后就讓自己保持“關機模式”。


只要一踏進家門,就要迅速開啟這種狀態。這樣的做法,也會讓你更清晰地劃分自己的工作時間和個人時間。


你就有自己的時間跟家人一起相處,把時間花在你自己想做的事情上面,或者看你喜歡看的綜藝,閱讀相關的書籍或文章。


這些事情會讓你放下思想包袱,徹底放松自己。而你完全可以復制這樣的做法,每天都堅持這樣做。


真正成功的人,是會利用好他們睡前寶貴時間的人。他們并不會沉浸在不斷地刷新郵件這件事上,也會盡量讓自己從工作相關的事情上脫離出來。


暢銷書作者丹尼爾·平克在他著作的《驅動力》一書中建議,要管理好自己的夜晚時間,不妨讓自己保持某一種特有的習慣:


養成一種習慣,并以此結束一天的生活。要清楚地知道什么時候該停止工作,哪怕是在工作日也要有這種意識。整理自己的書桌,關上電腦,并列出明天要做的事項清單。


讓自己處于“關機模式”,讓自己在自我控制和積極生活等方面養成固有習慣,你就會過上不一樣的第二天。


3

給自己找一個放松調節的地方


如果每天長時間在電腦屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上讓自己放松。


但是,如果你真的覺得累了的時候,蜷縮在沙發上看整晚的電視,并不是最有效的放松方式。


找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方,給自己20分鐘,安安靜靜地專注于放松自己。


你不需要做什么事情,你甚至不需要一個獨處的地方。


重要的是,在這個地方你可以緩解內心的壓力,讓自己放松下來。


權威心理學家、主攻健康和壓力研究的薩里大學馬克·克羅普利教授如是說。


最重要的事情,是養成習慣讓自己處于放松狀態,并且在內心告訴自己,今天的工作已經結束了。


回到家過后,立馬洗個澡,換上便裝,通過這一系列動作告訴自己,你今天的工作已經結束了。并且可以處理一些簡單的家務活,但前提必須是你自己主動想做家務活了。

4

花時間反思


勵志作家吉姆?羅恩說:


每天結束時,你應該進行“倒帶”,回顧思考自己這一天的表現。通過對自己表現的回顧,你可能會為自己鼓掌,當然也可能會覺得哪里沒做好。


本杰明·富蘭克林每天晚上都會自問:


我今天做了什么值得慶賀的事情?


反思,是一種非常簡單的思維訓練,會讓你進一步評價你所經歷的事情。


每天只需要花上5分鐘時間,但這5分鐘對第二天產生的影響,卻是意義非凡的。


值得注意的是,在反思自己哪些方面做得不夠好的同時,一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。


即便你覺得你做的這件事并沒有什么,但只要對你而言是好的,你都應該為自己慶祝。


著有《我知道她怎么做到的》以及《成功人士早餐前都在做什么》等暢銷書的作者勞拉·范德卡姆也認為:


反思自己過去一天中做得好的方面,會讓你保持積極和感恩的心態。


研究表明,用筆寫下第二天的行動計劃,會讓你減輕焦慮感,并讓你過一個愉快有意義的夜晚。


你可以參考以下問題,用來在夜晚的時間里進行反思:


你完成了什么?又沒有完成什么?


你對這件事情有什么感觸?


如果你可以在更短的時間內完成這件事,你將會怎么做?


你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情?


如果想讓第二天變得更加高效,你會做出什么改變?


5

專注自己的擅長


下班后的時間,都是你自己的時間。


有些人會將下班后的時間花在興趣愛好方面,并朝著目標職業或者愿景而奮力前進。


當然,你也可以將時間花在個人能力提升方面。


你想學一項新的技能或者一門新的語言嗎?


下班后的時間,用在你最想體驗的事情上,最有價值不過了。


此外,你也可以把時間花在你擅長的方面,精益求精,讓自己成為某方面的專家。


總之,你應該做的是積極地投入到你想去做的事情上,而不是懶散地癱在沙發上。


寫自己的書或者博客,學習一門新的語言,嘗試自己的創業生活,參加藝術創作活動,學習某種樂器,參加設計體驗,學習編程,收集并出售二手老古董,這些事情都值得你去嘗試。


這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態,還可以對你的日常工作產生積極影響,讓你在工作中變得更高效。


每天晚上花大概30分鐘的時間,做自己最想做的最有意義的事情,不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態,還可以讓你意識到自己的自我價值感。


所以,一定要花時間去尋找你自身感興趣的事情。


6

閱讀自己喜歡的內容


大多數人都知道,不少成功人士睡前的愛好就是讀書。美國前總統巴拉克·奧巴馬以及著名企業家比爾·蓋茨睡前都會花上至少半個小時,閱讀相關書籍。


就減壓而言,閱讀是一種非常有效的方式。


閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣,它既會迫使你早早地上床,又讓你保持注意力集中。


但前提是,一定要選擇你喜歡的書籍。


你可以讀理智型書籍、科幻小說以及其它各種類型的書籍,但你必須要養成這個習慣,讓自己保持閱讀學習的狀態,讓自己從閱讀中成長。


當你準備入睡時,你的大腦會鞏固你所閱讀的內容,無形當中會讓你變得更加優秀。


如果你喜歡在床上閱讀的話,建議你選擇紙質書。它會幫你理清大腦思緒,并且更容易讓你準備入睡。


相比紙質書,電子書的潛在缺點在于,屏幕的亮度以及光源類型都會對你產生干擾,從而影響你的睡眠。


7

關掉傷眼的藍光


平板電腦、手提電腦以及手機的藍光,因為會抑制褪黑素的產生。而褪黑素是一種促進睡眠的身體激素,因此會直接干擾我們的睡眠質量。


使用電子設備會讓人更有活力。而你在夜晚睡覺之前,最不想要的就是活力。


在緊急情況下,如果你必須讓電腦保持開機狀態的話,可以嘗試加載f.lux這個電腦軟件。


它可以根據用戶定義的經緯度以及時區等信息,自動幫你調整電腦顯示屏的色溫。


當然,要嫌麻煩的話,你也可以直接調暗電腦屏幕的亮度。


根據梅奧醫院最近的研究顯示,將屏幕亮度調至50%左右,將會使藍光的影響減到最小,并且不會影響我們的睡眠。


然而,數字設備并不是唯一的“罪魁禍首”。你還需要關注室內燈光,把室內燈光切換到低色溫狀態。


赫特福德大學心理學教授、暢銷書《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》的作者理查德·懷斯曼認為:


夜晚玩手機10分鐘產生的影響,就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。


試想一下,如果你白天在大太陽底下走了一個小時,再對自己說,“我要去睡覺了”。


你覺得可能性有多大呢?


所以,在睡前一個小時,一定不要讓自己暴露在屏幕面前。


8

睡眠第一


你可能會覺得,睡眠并沒有多么重要。但是,如果想要達到最佳狀態,你就不能忽視睡眠的重要性。


日常保持良好的睡眠質量,可以讓你在心態上、情感上和身體上保持積極健康的狀態。


所以,保證自己的睡眠質量應該是你雷打不動的習慣。此外,還應該養成習慣按時起床。


進入到自己的臥室,就讓自己從工作雜事中脫離出來。讓自己放松地準備入睡,從而富有活力地開啟第二天的工作和生活。【全文完】


關于作者:文章轉載自36氪(ID:wow36kr)。

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